Gejala penderita kolesterol tinggi memang sedikit sulit dilihat, kecuali dengan melakukan tensi darah. Namun ada beberapa cara untuk bisa sedikit memastikan, yakni dengan melihat beberapa tanda munculnya gejala seperti sakit kepala, mual, muntah, muka berwarna kemerah-merahan, rasa sakit pada bagian sendi, dada, leher, serta punggung.
Jika tensi darah menunjukan seseorang memiliki kadar kolesterol tinggi dalam darahnya, maka akan diberikan obat penurunnya. Namun obat-obatan kimia cenderung memiliki efek samping yang buruk untuk jangka panjang. Lalu apa langkah yang harus dilakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi yang baik? Yuk simak lebih lanjut!
Gambar: pixabay.com
Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Dengan Cara Diet
Kolesterol tinggi juga sangat mempengaruhi terhadap berat badan. Kolesterol tinggi, selain diproduksi oleh tubuh sendiri, juga dihasilkan dari makanan yang mengandung lemak jenuh cukup tinggi, seperti daging, ikan laut, telur, dan lain-lain. Makanan-makanan yang mengandung lemak tinggi akan menghasilkan kadar lemak tinggi dalam tubuh jika terus dikonsumsi. Hal ini akan membuat berat badan terus bertambah dan mengalami obesitas. Langkah-langkah untuk menurunkan kolesterol tinggi itu memang sangat beragam tergantung kita cocoknya dengan melakukan cara yang mana. Nanti anda bisa memilihnya apakah dengan cara diet atau dengan cara olahraga.
Salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi adalah melakukan diet. Diet kolesterol tinggi yang saya maksud di sini adalah melakukan diet sehat. Perlu Anda ketahui bahwa diet sehat bukanlah menahan lapar dengan cara tidak makan atau menahan lapar ataupun mengurangi jumlah makan yang cukup banyak. Diet adalah mengatur pola makan menjdi lebih baik dan sehat agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.
Cara diet yang baik yakni mengurangi makanan berlemak dan mengkonsumsi makanan yang kaya serat seperti mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran. Anda cukup mengkonsumsi buah dan sayur untuk diet. Cara ini sangat baik dalam menangani masalah kolesterol tinggi di dalam tubuh. Beberapa jenis buah yang baik untuk diet diantaranya:
- Mangga
- Melon
- Semangka
- Jeruk
- Alpukat
- Pepaya
- Stroberi
- Anggur
- Tomat
- Delima
- Apel
Semua jenis buah-buahn tersebut sangat cocok dikonsumsi untuk menjalankan program diet sehat atau diet kolesterol tinggi. Dengan mengkonsumsi buah-buahan tersebut, kadar kolesterol di dalam tubuh akan berkurang secara perlahan. Begitu juga dengan sayuran. Ada banyak jenis sayuran yang baik dikonsumsi selama menjalani diet sehat seperti brokoli, bayam, sayur yang dihasilkan dari kacang kedelai seperti tempe dan tahu. Tetapi hindari sayur yang menggunakan santan. Karena santan dapat mengasilkan kadar lemak jenuh dalam tubuh.
Cara menurunkan kolesterol tinggi dengan mengkonsumsi makanan berserat cukup mudah dilakukan setiap hari. Karena makanan yang berserat cukup mudah kita jumpai di pasar-pasar. Makanan berserat dapat diperoleh dari kacang dan biji-bijian, seperti jagung, kacang tanah, kacang pinus, serta jenis sereal. Dan semua jenis kacang dapat berkontribusi dalam menurunkan kolesterol tinggi di dalam tubuh. Yakni vitamin E yang terkandung di dalam kacang-kacangan mampu mencegah dan memperbaiki kerusakan arteri akibat penumpukan lemak jenuh. Dan mengkonsumsi kacang-kacangan yang kaya serat alami dapat menurunkan resiko stroke dan penyakit jantung.
Diet juga terasuk salah satu cara untuk menurunkan kolesterol tinggi secara alami. Karena dilakukan dengan tanpa bantuan obat-obatan kimiawi. Namun anda harus tetap waspada jangan sampai diet terlalu cepat dengan mengurangi makan. Dengan melakukan ibadah puasa sunat senis kamis juga sudah cukup untuk diet kolesterol tinggi.
Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Dengan Berolahraga
Olahraga adalah salah satu aktivitas yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh, salah satunya mampu menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh. Olahraga yang teratur dapat menurunkan kadar kolesterol sebanyak 5% dari dalam tubuh. Bahkan bisa lebih banyak lagi. Melakukan olahraga tidak perlu yang berat-berat. Lakukan saja mulai yang mudah dan ringan seperti senam, lari, bersepeda di lapangan atau halaman. Mulailah secara bertahap, jangan langsung melakukan olahraga yang berat, karena dapat mesruak otot sekaligus.
Tak hanya olahraga, kegiatan outdor atau kerja lapangan yang menguras tenaga juga sangat baik karena akan menghasilkan keringat. Selai itu, oragan tubuh seperti jantung akan bekerja lebih baik dalam memproduksi serta memompa darah ke seluruh tubuh. Sehingga semau pembuluh darah dalam tubuh tidak mengalami penyumbatan. Kegiatan outdor atau kerja lapangan yang menguras tenaga serta mengeluarkan banyak keringat sama halnya dengan berolahraga. Usaha untuk menurunkan kolesterol tinggi dengan cara olahraga adalah cara yang paling baik dibandingkan dengan diet kolesterol tinggi, karena lebih menyehatkan tubuh.
Bagi anda yang memiliki kolesterol tinggi dan badan gemuk, cobalah melakukan pengobatan dengan cara berolahraga serta diet sehat. Karena kedua cara ini merupakan langkah pengobatan alami yang paling efektif bagi penderita kolesterol tinggi. Jauh lebih baik dibandingkan mengkonsumsi obat-obatan kimia yang memiliki efek samping buruk untuk kesehatan.
Kedua cara ini juga tidak bisa dipisahkan, karena tidak cukup menurunkan kolesterol tinggi dengan cara berolahraga saja tanpa mengatur dan merubah pola makan yang buruk. Begitu juga dengan diet tanpa berolahraga juga membuat penurunak kolesterol sedikit lebih lambat. Maka lakukan kedua cara ini agar kolesterol anda dapat menurun dengan cepat. Dan tubuh anda akan sehat, bugar, dan terasa lebih fresh.
Dan mungkin anda masih penasaran akan cara menurunkan kolesterol tinggi dengan berolahraga. Jenis olahraga seperti apa yang mampu menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat? Mari kita simak selanjutnya!
Hampir semua jenis olahraga mempu menurunkan kolesterol tinggi. Namun yang paling cepat adalah olahraga luar ruang (outdoor) yang lebih efektif dan lebih cepat hasilnya. Karena olahraga luar ruangan lebih dominan mengeluarkan keringat apalagi dalam keadaan cuaca sedang panas. Maka tak heran lagi jika ada orang yang melakukan olahraga lari di siang hari dengan mengenakan jas hujan. Hal ini agar suhu tubuh lebih panas hingga mengeluarkan keringat yang banyak.
Dan inilah jenis olahraga yang paling efektif untuk menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh:
1. Sepak bola
Sepak bola adalah jenis olahraga yang paling populer dan banyak digemari oleh semua kalangan lelaki. Cara menurunkan kolesterol tinggi dengan olahraga sepak bola adalah salah satu cara yang alami dan cukup mudah dilakukan. Pasalnya olahraga sepak bola bisa kita lakukan setiap hari. Dengan melakukan olahraga sepak bola, tubuh kita mampu mengeluarkan keringat banyak sehingga akan membakar kolesterol tinggi di dalam tubuh kita. Selain dapat menurunkan kolesterol tinggi, sepak bola juga merupakan kegiatan outdoor yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh selainnya seperti menjaga suhu tubuh, menambah kekuatan tulang dan otot, melencarkan peredaran darah dan mampu menghilangkan rasa jenuh di rumah.
2. Volly Ball
Olahraga volly ball juga banyak digemari oleh semua kalangan baik pria maupun wanita. Banyak turnament yang sering digelar di Indonesia mulai dari tingkat desa hingga Nasional. Hal ini untuk meningkatkan kualitas pada atlet di tanah air sehingga bisa bersaing dengan negara lain. Sisi lain yang baik dari olahraga ini adalah manfaat bagi kesehatan tubuh yakni mampu menurunkan kolesterol tinggi secara cepat dan alami. Dan manfaat lainnya masih sama dengan olahraga lainnya.
3. Berlari
Olahraga lari juga sangat mudah dilakukan setiap hari. Namun yang sulit kita jaga adalah konsistennya dalam melakukan olahraga ini. Terkadang kita merasa jenuh dan bosan melakukan olahraga lari terus. Untuk mengatasinya kita perlu mengajak teman untuk bergabung sehingga anda tidak melakukannya sendirian.
4. Senam
Banyak sekali jenis senam yang bisa anda lakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi. Salah satunya adalah senam aerobik dan artistik. Anda bisa melakukan kegiatan senam di rumah maupun di luar rumah. Senam juga bisa dilakukan oleh pria maupun wanita demi menjaga kesehatan. Bahkan wanita hamil dengan usia lebih dari 4 bulan juga diperbolehkan untuk melakukan senam demi menjaga kesehatan selama mengandungnya.
= > Silahkan Simak Cara Menjaga Kehamilan Agar Bayi Lahir Sehat Dan Cerdas
Selain itu masih banyak lagi jenis olahraga yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun itlah yang sementara bisa saya tulis disini tentang upaya untuk menurunkan kolesterol tinggi pada tubuh. Semoga artikel ini bermanfaat bagi anda.
Dan mungkin anda masih penasaran akan cara menurunkan kolesterol tinggi dengan berolahraga. Jenis olahraga seperti apa yang mampu menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat? Mari kita simak selanjutnya!
Hampir semua jenis olahraga mempu menurunkan kolesterol tinggi. Namun yang paling cepat adalah olahraga luar ruang (outdoor) yang lebih efektif dan lebih cepat hasilnya. Karena olahraga luar ruangan lebih dominan mengeluarkan keringat apalagi dalam keadaan cuaca sedang panas. Maka tak heran lagi jika ada orang yang melakukan olahraga lari di siang hari dengan mengenakan jas hujan. Hal ini agar suhu tubuh lebih panas hingga mengeluarkan keringat yang banyak.
Dan inilah jenis olahraga yang paling efektif untuk menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh:
1. Sepak bola
Sepak bola adalah jenis olahraga yang paling populer dan banyak digemari oleh semua kalangan lelaki. Cara menurunkan kolesterol tinggi dengan olahraga sepak bola adalah salah satu cara yang alami dan cukup mudah dilakukan. Pasalnya olahraga sepak bola bisa kita lakukan setiap hari. Dengan melakukan olahraga sepak bola, tubuh kita mampu mengeluarkan keringat banyak sehingga akan membakar kolesterol tinggi di dalam tubuh kita. Selain dapat menurunkan kolesterol tinggi, sepak bola juga merupakan kegiatan outdoor yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh selainnya seperti menjaga suhu tubuh, menambah kekuatan tulang dan otot, melencarkan peredaran darah dan mampu menghilangkan rasa jenuh di rumah.
2. Volly Ball
Olahraga volly ball juga banyak digemari oleh semua kalangan baik pria maupun wanita. Banyak turnament yang sering digelar di Indonesia mulai dari tingkat desa hingga Nasional. Hal ini untuk meningkatkan kualitas pada atlet di tanah air sehingga bisa bersaing dengan negara lain. Sisi lain yang baik dari olahraga ini adalah manfaat bagi kesehatan tubuh yakni mampu menurunkan kolesterol tinggi secara cepat dan alami. Dan manfaat lainnya masih sama dengan olahraga lainnya.
3. Berlari
Olahraga lari juga sangat mudah dilakukan setiap hari. Namun yang sulit kita jaga adalah konsistennya dalam melakukan olahraga ini. Terkadang kita merasa jenuh dan bosan melakukan olahraga lari terus. Untuk mengatasinya kita perlu mengajak teman untuk bergabung sehingga anda tidak melakukannya sendirian.
4. Senam
Banyak sekali jenis senam yang bisa anda lakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi. Salah satunya adalah senam aerobik dan artistik. Anda bisa melakukan kegiatan senam di rumah maupun di luar rumah. Senam juga bisa dilakukan oleh pria maupun wanita demi menjaga kesehatan. Bahkan wanita hamil dengan usia lebih dari 4 bulan juga diperbolehkan untuk melakukan senam demi menjaga kesehatan selama mengandungnya.
= > Silahkan Simak Cara Menjaga Kehamilan Agar Bayi Lahir Sehat Dan Cerdas
Selain itu masih banyak lagi jenis olahraga yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun itlah yang sementara bisa saya tulis disini tentang upaya untuk menurunkan kolesterol tinggi pada tubuh. Semoga artikel ini bermanfaat bagi anda.
