Penyebab Stress Dan Cara Mengatasinya

Apa itu stress? Stress merupakan kondisi ruhani dan pikiran seseorang yang sedang mengalami masalah dengan berbagai persoalan dalam kehidupan. Stress merupakan reaksi yang muncul dengan sendirinya yang diakibatkan oleh tekanan hidup. Kondisi stress bisa saja dialami oleh semua orang entah itu anak-anak, remaja, maupun dewasa. Karena setiap orang tentu memiliki beban hidup serta keinginan masing-masing. Bahaya stress bisa berdampak negatif pada tubuh terutama dapat mengurangi berat badan secara cepat, kurang nafsu seksual, serta penyakit kronis. Maka dari itu, segeralah cari tau penyebab stress dan cara menghilangkan stress yang mudah dilakukan.

Gambar: pixabay.com

Faktor Penyebab Stress

Sebelum lebih jauh membahas cara menghilangkan stress, anda harus cari tahu dulu penyebab munculnya stress tersebut agar mudah untuk diketahui penanganannya. Kondisi stress seseorang biasanya dipengaruhi oleh banya hal, namun faktor utama yang sering mempengaruhinya adalah sebagai berikut:

1. Faktor Ekonomi

Semakin dewasa seseorang maka keinginan serta kebutuhan hidup akan semakin meningkat. Begitu pula dengan hal-hal lainnya seperti hobby, keinginan akan sesuatu, keinginan menikah, dan sebagainya. Hal ini membuat mereka harus bekerja lebih ekstra untuk mencapainya. Dan jika beban ini tidak bisa diselesaikan dan diatasai dengan baik maka akan memicu kondisi mental yang melemah dan akhirnaya menjadi stress. Cara mengatasi stress dan depresi karena pekerjaan akan sedikit berbeda dengan faktor penyebab lainnya. Namun caranya akan kami bahas nanti dibawah.

2. Penyebab Stress Dari Faktor Pekerjaan

Semua orang tentu memiliki kebutuhan hidup masing-masing. Apalagi mereka yang sudah berumah tanggga. Beban hidup serta kebutuhan yang mereka pikul bukan lagi hanya untuk dirinya saja, melainkan istri dan anak-anaknya. Semakin bertambahnya anak atau semakin dewasanya mereka, maka kebutuhan keluarga akan semakin bertambah. Seperti kebutuhan makan setiap hari, kebutuhan sekolah, serta kebutuhan-kebutuhan lainnya. Untuk mengatasi semua hal tersebut, maka dituntut untuk bekerja mencari uang. Namun pekerjaan yang dijalani belum tentu semuanya berjalan dengan lancar dan mulus. Terkadang banyak hal atau rintangan yang muncul dan berdatangan. Selain itu pekerjaan berat membuat sang pekerja harus membutuhkan skil dan tenaga ekstra. Dengan hal tersebut faktor pekerjaan menjadi salah satu penyebab stress pada sebahagian orang.

Cara menghilangkan stress dengan pekerjaan yang paling mudah dipraktekkan salah satunya dengan cara berolahraga dan bermain game yang anda sukai. Namun yang paling baik dan benar menurut para dokter adalah dengan berolahraga. Karena selain mampu menghilangkan stress juga mampu menjaga kesehatan tubuh.

3. Faktor Rumah Tangga

Dalam rumah tangga selalu ada saja konflik antar suami dengan istri. Salah satu bukti nyata bahwa faktor rumah tangga termasuk salah satu penyebab stress adalah adanya konflik. Dan bukti nyata adanya konflik ialah perceraian. Konflik dalam keluarga seringkali memicu hal-hal yang tidak diharapkan sama sekali. Hal ini dikarenakan kondisi mental dan pikiran tidak mampu mengimbangi suasana (konflik) dalam rumah tangga mereka. Yang pada akhirnya mereka mengalami stress bahkan depresi. Cara mengatasi stress karena masalah konflik di rumah tangga biasanya tidak cukup dengan menghibur diri. Apalagi konflik yang sudah masuk ranah perceraian perlu ada pihak penengah yang kuat untuk membantu membereskan semuanya.

4. Percintaan

Sama halnya seperti orang yang sudah menikah (rumah tangga). Percintaan atau pacaran juga seringkali menumbuhkan konflik antara si pria dan wanita. Penyebab tumbuhnya rasa stress dari persoalan cinta atau pacaran yang paling sering terjadi adalah akibat adanya kecemburuan antara mereka sehingga salah satu dari mereka ada yang tidak merasa nyaman. Hal ini harus dihindarkan, karena sering memicu perbuatan yang melebihi batas wajar, seperti pembunuhan dan lain-lain.

Kondisi stress seringkali memicu perbuatan-perbuatan yang melebihi batas wajar seseorang. Maka kondisi ini harus dihindarkan. Dan kita harus bisa mengonrol serta menjaga diri dari hal-hal yang seringkali membuat kita stress. Adapun cara menghilangkan rasa stress tergantung situasi dan kondisi pelaku yang mengalaminya sendiri.

Nah sekarang baru saya akan membahas cara-cara untuk menghilangkan rasa stress sesuai dengan penyebab stress yang dilaluinya. Karena beda penyebab maka beda juga cara mengatasinya. Ibaratkan orang sakit gigi tentu ia akan dikasih obat sakit gigi, orang sakit maag maka akan dikasi resep obat sakit maag begitu juga dengan masalah stress.

Cara Menghilangkan Stress

Berikut adalah cara mengatasi stress sesuai dengan penyebabnya:

1. Cara Menghilangkan Stress Faktor Ekonomi

Seperti yang sudah saya bahas di atas, faktor ekonomi seringkali menjadi pemicu atau penyebab  hadirnya rasa stress. Namun ada langkah-langkah sederhana yang bisa anda lakukan untuk mengatasi masalah ini. Cara yang bisa anda lakukan untuk menghilangkan stress dari penyebab ekonomi lemah diantaranya:

• Lakukan pekerjaan dengan ikhlas dan suci hati. Bekerja dengan hati yang tidak tulus akan mengakibatkan hilangnya pikiran positif pada pekerjaan tersebut sehingga bekerja tidak mencapai sebuah target. Apabila pekerjaan tidak mencapai sebuah target minimal maka pendapatan secara otomatis akan melemah sekaligus ekonomi anda juga akan mengalami  ketidakstabilan. Maka untuk mengatasi hal ini anda harus bekerja dengan benar-benar ikhlas agar capaian ekonimi anda bisa diperoleh.
• Sering berdiskusi soal bisnis. Ketika bisnis anda melemah ini akan menjadi penyebab stress pada anda sendiri. Apabila anda berada pada posisi ini cobalah sering-sering berdiskusi atau ngobrol soal bisnis anda dengan orang-orang yang banyak pengalaman. Karena itu anda akan mendapatkan sebuah insfirasi agar anda menjadi kembali semangat. Cara menghilangkan stress pada kondisi ini bisa juga dilakukan dengan cara meminta bantuan kepada orang lain atau teman dekat anda.
• Selalu meminta dukungan dari keluarga. Dukungan dari keluarga bisa membawa pengaruh besar terhadap keberhasilan anda dalam usaha. Anda harus selalu ingat kepada keluarga agar anda lebih semangat lagi dalam usaha. Ketika anda pusing dengan persoalan ekonomi coba anda berunding sama istri anda. Tidak sedikit motivasi seorang istri bisa membangunkan anda dari keterpurukan. Dan terkadang seorang istri itu memiliki tingkat kecerdasan yang hebat dikarenakan naluri seorang istri ebih kuat daripada suami. Dan itulah cara mengatasi stress yang sederhana dari faktor ekonomi.

2. Cara Menghilangkan Stress Dari Faktor Pekerjaan

Bekerja di kantor maupun kerja di lapangan bisa menjadi penyebeb stress. Terkadang saraf-saraf kepala menjadi tegang begitu pula dengan otot-otot. Lalu jika sudah seperti ini bagaimana cara sederhana untuk megatasinya?

Berikut ini adalah cara menghindari stress di tempat bekerja yang bisa anda coba kapan saja:

• Mendengarkan musik sejenak. Dengan mendengarkan musik yang anda sukai bisa menurunkan rasa stress dimanapun termasuk di tempat bekerja. Dengan mendengarkan sebuah musik maka hati anda akan merasa lebih tenang sehinggan semangat anda kembali normal.
• Makan dan minum. Apabila anda merasa lelah dan cape dengan pekerjaan cobalah anda mencari makanan yang enak dan minuman yang segar. Minuman yang segar cukup banyak dan bisa anda peroleh dengan mudah. Sebagai salah satu contoh kelapa muda. Dengan minum kelaoa muda anda akan merasa lebih fresh dan semangat anda akan lebih meningkat.
• Bercanda dengan rekan kerja. Terkadang yang menjadi jenuh di tempat kerja atau dikantor adalah kondisi dan sikap antar karyawan dengan karyawan atau karyawa dengan bos. Begitu juga sebaliknya. Sikap tegang bisa menjadi penyebab stress bahkan bisa menjadi permusuhan antar karyawan. Jika kita merasa tegang bahkan kurang harmonis dengan karyawan lain maka tumbuh rasa stress. Cara menghilangkan stress seperti ini cukup mudah. Anda harus sering bercanda dengan yang lainnya sehingga anda bisa tertawa ria hingga rasa stress dan tegang hilang. Tetapi jangan bercanda yang berlebihan dan jangan membuat fisik orang menjadi sebuah bahan candaan karena akan membuat orang tersebut sakit hati.
• Istirahat. Kalau berbicara istirahat, adalah sebuah momen yang ditunggu para karyawan buruh pada saat bekerja. Apalagi pekerjaan yang padat dan sibuk. Cara mengatasi stress pada saat bekerja padat adalah salah satu langkah yang paling efektif.

3. Cara Menghilangkan Stress Dari Faktor Rumah Tangga

Faktor rumah tangga seringkali menjadi penyebab stress karena dalam rumah tangga sering terjadi percekcokan hingga perselisihan. Berikut cara megatasi stress di rumah tangga.

• Sering berdialog dengan istri. Cara ini agar anda bisa saling memahami dengan sang istri sehingga muncul sebuah keterbukaan yang lebar diantara anda dan istri. Apabila di keluarga sudah saling terbuka maka akan melahirkan sebuah ketenangan jiwa baik itu suami maupun sitri bahkan anak-anak anda ikut merasa bahagia.
• Sering bercanda dan bersifat humoris. Bertingkah atau berbicara dengan perkataan yang humoris bisa membuat orang lain bahagia. Tanamkan juga sifat ini pada keluarga anda agar di rumah tangga tidak tegang. Sering bercanda dan humoris adalah salah satu cara menghapus stress yang sangat sederhana dan tidak perlu biaya mahal dibandingkan anda harus liburan.

4. Cara Menghilangkan Faktor Percintaan

Sebenarnya cara mengatasi stress dan depresi karena percintaan cukup mudah. Anda dan pasangan anda harus saling terbuka, saling menjaga, saling memahami, dan saling mencintai dengan tulus tanpa ada paksaan dari orang lain. Jangan memberikan harapan-harapan ang palsu pada pasangan anda. Tumbuhkan sifat percaya diri dan sifat saling perhatian. Apabila syarat-syarat tersebut sudah anda tempuh bersama pasangan anda maka hubungan anda akan selalu harmonis. Itulah cara sederhana untuk menghilangkan rasa stress pada pasangan anda.

5. Cara Mengatasi Stress Menurut Aagama Islam

Emosi atau depresi tidak boleh dilakukan adan tidak boleh dibiasakan menurut ajaran islam. Karena setan akan sangat mudah mempengaruhi pikiran anda pada saat marah. Tak jarang seseorang hilang kontrol pada saat marah hingga terjadi penganiayaan, pemukulan hingga pembunuhan. Itu akibat emosi yang tidak terkontrol.

Lalu bagaimana cara mengatasi stress yang diajarkan oleh islam? Langkahnya adalah sebagai berikut:

• Mandi. Dengan melakukan mandi akan meredamkan rasa stress dan amarah yang tak terbendung. Apabila anda sudah merasa stress, lelah dan jenuh maka coba anda mandi dengan air yang dingin dan segar. Bisa juga berenang di kolam atau di sungai yang airnya putih jernih dan dingin. Dengan cara sederhana ini bisa mengembalikan pikiran menjadi lebih fresh.
• Wudhu. Apabila anda malas melakukan mandi, minimal anda wudhu. Nabi SAW sangat menyarankan agar melakukan wudhu ketika amarah datang.
• Salat sunat. Salat sunat juga disarankan untuk dilakukan ketika sedang muncul amarah. Hal ini adalah untuk memohon kepada sang pencipta agar kita diberi hati yang ikhlas.
• Membaca Al-qur'an minimal 10 menit. Dengan membaca Al-qur'an hati anda akan menjadi tenang. Tak hanya itu, membaca istigfar dan mendengarkan lantunan ayat suci Al-qur'an juga termasuk salah satu cara menghilangkan stress yang dianjurkan menurut islam. 
• 
  

6. Cara Menghilangkan Stress Secara Umum

Cara-cara lain untuk mengatasi masalah stress bisa anda lakukan sesuai inisiatif sendiri, tergantung situasi dan kondisi pada saat anda merasa stress. Langkah lainnya untuk mengatasi masalah stress yang bisa anda lakukan diantaranya:

• Melaksanakan Hobi

Hobi merupakan kegiatan seseorang yang paling disukai dalam hidupnya. Hobi yang tersalurkan akan membuat mereka merasa senang dan tenang. Pikiran akan terasa fresh dan hati merasa gembira. Melakuka kegiatan yang sudah menjadi hobi adalah salah satu cara yang paling mudah untuk menghilangkan rasa stress. Karena kegiatan hobi juga membuat diri merasa terhibur. Bahkan setelah melakukan kegiatan yang menjadi hobi, membuat diri lebih bersemangat untuk melaksanakan pekerjaan atau kegiatan lainnya. Banyak sekali pekerjaan yang menjadi hobi seseorang dan sangat bermanfaat, seperti hobi belajar, bernyanyi, memasak, liburan, olahraga atau bermain, makan, dan sebagainya.

• Cara Menghilangkan Stress Dengan Olahraga

Olahraga sangat baik untuk mengindari seseorang dari keadaan stress. Hal ini dikarenakan olahraga mampu melepaskan hormon serotonin yang bisa membuat seseorang merasa senang. Apalagi bagi mereka yang menjadikan olahraga sebagai hobinya. Ini akan sangat mendukung sekali, dan bermanfaat untuk mengatasi stress juga menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.

Beberapa jenis olahraga yang mampu mengatasi stress, seperti:

- Sepak bola

- Berenang

- Senam

- Lari

- Menari

- Mendaki

- Volly

Selain itu masih banyak lagi jenis olahraga lainnya yang selain mampu mengatasi rasa stress juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

• Liburan/Rekreasi

Rekreasi adalah salah satu cara menhindari stress degan tingkat tinggi. Baik itu stress karena bosan dengan pekerjaan, suasana di rumah, serta kegiatan lain yang membuat pikiran menjadi jenuh. Dengan liburan ke tempat-tempat yang indah dan menarik, maka rasa stress akan menjadi rileks serta pikiran menjadi riang gembira. Rekreasi bisa dilakukan bersama keluarga, teman, pacar, atau sahabat agar terasa lebih ramai. Plihlah tempat-tempat liburan yang benar-benar nyaman dan sangat disukai oleh anda, agar anda merasa sangat puas, hingga rasa stress hilang denga seketika.

• Tidur

Salah satu penyebab stress adalah dipicu oleh pekerjaan berat dan melelahkan. Maka salah satu cara yang baik dan mudah adalah dengan melakukan tidur saat itu juga. Karena beristirahat saat badan terasa lelah dengan cara tidur, dapat mengembalikan tenaga dan pikiran yang rileks. Tidur yang baik dan cukup adalah 8 jam setiap harinya. Selain itu, banyak sekali manfaat istirahat dengan tidur, seperti meningkatkan daya ingat otak, mengembalikan stamina tubuh dan mengatur daya tahan tubuh, meningkatkan rasa semangat untuk menjalani hidup dan aktivitas sehari-hari, serta memperbaiki kualitas hidup apabila tidur dilakukan secara teratur.

• Meditasi

Meditasi termasuk salah satu cara menghilangkan stress yang baik. Seseorang yang melakukan meditasi di alam terbuka akan merasakan dinginnya alam yang indah dan sejuk sehingga membuat pikiran menjadi tenang, dan konsentrasi terjaga. Hal ini dikarenakan meditasi mampu mengatur pernafasan serta melancarkan peredaran darah di dalam tubuh, sehingga detak jantung dan tekanan darah berjalan dengan normal. Maka dengan itu, kadar hormon stress akan semakin menurun.

• Berteriak Dan Tertawa

Berteriak yang keras dan lepas, apalagi di tempat yang tinggi, dingin dan sunyi seperti di gunung membuat pikiran menjadi rileks. Dan kondisi stress akibat beban hidup serta penat sehabis kerja akan terlepaskan dengan teriakan yang keras tersebut.

Begitu juga dengan tertawa. Tertawa membuat kita merasa senang dan rasa stress menjadi hilang. Banyak cara yang bisa dilakukan agar kita bisa tertawa berbahak-bahak seperti menonton video-video lucu, bercanda bersama teman atau keluarga, dan sebagainya.

• Berfikir Positif

Berpikir positif juga salah satu cara yang mampu mengatasi kondisi stress dengan baik. Bagaimana agar diri kita bisa berpikir positif terhadap sesuatu hal yang terjadi dan tidak kita inginkan? Caranya adalah dengan rasa sabar dan tabah, pastikan semua hal buruk yang terjadi pada diri kita adalah ujian dari sang Maha Pencipta. Dan anda harus yakin bahwa di setiap kesulitan pasti akan ada kemudahan. Sebagaimana dalam firman Allah dalam Al-Qur'an:

"Karena sesungguhnya sesudah kesulitan itu pasti ada kemudahan. Sesungguhnya sesudah kesulitan itu ada kemudahan". (QS. Al-Insyirah : 5-6)

Dalam penggalan ayat di atas disebutkan bahwa sesudah kesulitan itu pasti akan ada kemudaha. Dalam arti, stelah kita bisa melalui seberat apapun cobaan yang diberikan oleh Allah SWT, maka kita akan diberikan kebahagian serta nikmat yang lebih besar. Entah itu diberikan di dunia atau nanti di akhirat. Asalkan kita yakin saja terhadap Allah dan firman-firmanNya.

Itulah sejumlah cara menghilangkan stress yang terjadi pada diri kita. Semoga tulisan bermanfaat dan menjadikan sebuah motivasi bagi anda.